夜勤中は食べることが唯一の楽しみだよね。でも最近かなり体重増えちゃって…。
夜勤は眠気との戦いやストレスがあってつい食べちゃうよね…。
でも今回は本気で痩せたいんだ！
看護師の仕事には夜勤がつきものですよね。
夜勤は不規則だし、睡眠不足だしダイエットには最悪な条件となるんです。
じゃあ、私が太ったのも夜勤のせいだね！でも夜勤辞めれないしなあ…
大丈夫！夜勤やっていても実際に痩せれてキープする方法はあるよ！
筆者は本業の夜勤明けでまた別の夜勤バイトに行くという生活を１年続けて体重が７㎏増えました。
そこからダイエットを決意してパーソナルジムに３か月通い、８㎏痩せました。
なんだー。パーソナル通えば痩せれるのは知ってるよ、ズルだよ。
お金もかかるし、無理！内容を入力してください。
今はパーソナル辞めて１年以上経つけど体重はキープしたままなんだ。
パーソナルでは運動も大事だけど、食生活の見直しの方が効果があったよ。
パーソナルジムから教えてもらったノウハウをもとに実際に痩せた方法を紹介します。
朝ごはんは絶対に食べる
朝ごはん抜きは絶対にＮＧです。
私も太ってた時は朝は忙しいし寝ていたいからと朝ごはんを抜いていました。
代謝が落ち、どんどんとデブ体質になってしまうのです。
そして、大事なのは朝に必ず炭水化物をとること！
パンよりごはん！そしてダイエットの一番の味方はオートミール！
朝は毎日オートミール30ℊを食べていました。
うえー、あれおいしくないんだよなー。
今は調べると色んなオートミールレシピもあって無限のバリエーションでおいしく食べる方法もあるよ！
苦手な人はごはんでもＯＫです。どうしてもパン派の人はライ麦パン、ブランパンならＯＫですよ。
朝ごはんが一番重要ですが、３食食べるのがダイエットの基本になります。
食事は腹８分目
おなかいっぱいに食べない。
いつも腹１２分目ほど食べていた私にとって、これだけでだいぶ違いました。
そして、食事は毎日バランスよく摂取量を決めます。
１日の食事量が1200Ｋｃａｌの場合、主食３副菜５主菜４乳製品１果物１のバランスで食事をしていました。
なんんだかこれだけだと難しいですよね？
要するに、毎日果物と乳製品を少しとって、たんぱく質も取り、たんぱく質より少し多めの野菜を取ろうということです。
お菓子は禁止
これ、毎日お菓子を取っている人にとっては苦痛ですよね…。
なのでお菓子は禁止した方が良いですが、どうしても食べたい人は朝か昼に摂取して、夜勤中のお菓子は絶対ＮＧにしましょう。
私はダイエット前は夜勤中に小腹がすいたら必ずお菓子を食べていました。
というか夜にお菓子を食べるのだけが夜勤中の唯一の楽しみでもありました…。
本気でダイエットしたいのであれば夜勤中のお菓子は絶対ＮＧです。
夜勤あるあるだと思うのですが…みんなでお菓子交換しますよね…。
どこの職場でもありましたが、自分でお菓子を絶とうと思っていても、もらうとついつい食べちゃうんですよ。
なので、『しばらくダイエットするので私はお菓子を食べないのでいりません！』と宣言しちゃいましょう！
冷たい飲み物は避ける
ダイエットには水分摂取が良いというのはみなさんも聞いたことがあるでしょう。
よくモデルさんが１日何リットルもの水を飲むなんて耳にしますよね。
私も毎日２リットル近くは必ず飲むようにしていました。
利尿作用のあるお茶よりもやっぱり水が一番です。
そして冷たい水はＮＧです。
常温の水か白湯を飲んでください。
自分自身もそうだったし、周りの少しふくよかな人を見ているとキンキンに冷えた飲み物が好きなんですよね…。
身体を冷やすのはダイエットの大敵です！
21時以降は食べない
私は夜勤の夜ごはん休憩が21時からだったので、それはギリギリＯＫとしていましたが…。
それ以外は21時以降の食事は禁止していました。
やはりジムのトレーナーさんから言われたのは、夜の食事は脂肪をため込んでしまいやすいのでＮＧとのことでした。
できれば運動もする
運動大好き！という人は多分この記事にはたどり着いてはいないでしょう…。
運動苦手という人が多いかと思います。
何か新しいことをしようとするとなかなかできないんですよね。
なので、私は家から職場まで片道40分徒歩通勤に変えました。
通勤だと絶対しないとならないし、一度歩き出してしまえば引き返すこともできないですからね。
でも絶対どんな時でも徒歩通勤にしてしまうと心が折れてしまうので、雨の日と残業で外が暗い時は公共交通機関を使ってＯＫにしていました。
車通勤や徒歩では絶対無理な距離の方でも、１駅歩くとか、近場に行くときは歩くなど工夫できるところもあるかと思います。
エスカレーターを辞めて階段にするなどもいいですよね。
絶対ではなくとも、いつもより少し運動するというのが大事になってきますよ。
痩せる夜勤の日の食事の仕方
最後に、実際に痩せて、現在も体重をキープしている夜勤の日の食事を紹介します。
ダイエット前、夜勤の日はいつも２食でしたが、代謝が落ちるので絶対毎日３食食べてくださいと言われていました。
私は２交代の夜勤だったので17時から翌日の９時までが勤務です。
・１３時起床→炭水化物を含む通常の食事
・１６時半→夜勤前にプロテインと野菜ジュース(食塩、砂糖不使用のもの)orゆで卵とサラダ
・２１時→炭水化物を含む通常の食事
・翌日５時頃→炭水化物を含めた通常の食事
・１０時頃勤務終了し帰宅→プロテインと野菜ジュース(食塩、砂糖不使用のもの)
・１１時就寝
・１８時起床→炭水化物含めた通常の食事
ダイエット前は夜勤明けで帰ってからカップ麺を食べたりしていましたが、就寝前の食事はやはりダイエットには良くないようで変えました。
しかもカップ麺は麺を揚げているものが多く、ダイエットには最悪です。
食生活を変えて、運動をするようになってからはみるみる８㎏のダイエットに成功し、現在も体重をキープしています。
痩せてからはたまにはたくさん食べるチートデイもご褒美にしています。
今回は私の実際に痩せた方法ですが、参考程度にぜひ試してみて下さいね！
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