こんにちは。羊のチャッピーです。
元気ない顔してるね…大丈夫かな…？チャッピー心配だよ。
インシデント起こしたり、先輩に怒られたり、先生とも上手くいかなくて…
もうさんざんだよ。
そうか…それはとっても辛かったね。
辛いときはたくさんのことお休みしていいんだよ。
…。
元気のないときの乗り越え方を一緒に探してみよう。
いつもと違うこと、新しいことをしてみる
そんな元気のないときに新しい挑戦なんてできるわけないよ。
やる気もでないし。
新しいことといってもすごく大それた挑戦じゃなくて日常のちょっとしたことでいいんだ。
・いつもと違う道を通ってみる
・降りたことのない駅で降りてみる
・入ったことのないお店に入ってみる
・食べたことのない気になっていたスイーツやおつまみなどを買ってみる
・新しい香りのボディクリームをつけてみる
などなど…ほんの１例ですが、今までと少しでも違うことならなんでもいいのです。
そうするとなんだか無限にある気がしませんか？
人生には選択を迫られる時がたくさんあると思います。
選んだことや行動したことが全然上手くいかなくて、ことごとく失敗して…。
また踏ん張って頑張ろうと次の道へ進んでみるけれど、それでも上手くいかないこと、私もたくさんありました。
心が折れかけて、それでも行動しないと…と最後の力を出して失敗してしまったとき、思い出してほしいことがあります。
上手くいかない物事が続いたときに、その物事には『自分でコントロールできる物事』と『自分でコントロールできない物事』の２種類があるんです。
だいたいの物事は『自分でコントロールできない物事』なのです。つまり、あなたは悪くないんですよ。大丈夫です。
きっとここに来てくれているあなたは、誰よりも悩んで誰よりも反省してここにたどり着いたんだと思います。
結果的には失敗した出来事だったかもしれませんが、その過程で自分のよかった行動もいくつかあるはずです。
無意識に他人と比べてしまって辛いかもしれません。出来のいい同期や要領の良い仲間…。
でも忘れないでほしいんです。あなたにしかできないことも絶対あるんです。
ぽっきりと折れてしまった心にはただの気休めだと感じるかもしれません。
新しいスイーツ…もぐもぐ…
あ…これ……おいしい…。
小さくてもいい。ちょっとした幸せが見つかるといいな。
何もかも上手くいかないとき、落ち込んでしまうのは今まで頑張ってきた証なんです。
私が落ち込んだときに、色々と気づかせてくれた言葉があります。
『上手くいかなくて落ち込んでしまうときは、本当に大切なものがみえなくなっているのかもしれない』
あなたの本当に大切なものは何でしょうか？
私はこの言葉で初心にかえることができました。
自分への思いやりを持つ
言い換えると『ありのままの自分を受け入れる』ということです。
自分を思いやることでこんな良いことがあります。
・幸福感が増す
・困難を乗り越える力が高まる
・ストレスが減少する
具体的にどうしたらいいの？
１．自分への思いやり、自分に優しくすることを忘れないように目につく場所に表示しておく
紙に書いて部屋に貼ったり、スマホやPCのトップ画面に設定すると必ず目に留まりますよ。
部屋は友達が来たときに恥ずかしいしスマホのトップ画面じゃ見られちゃう可能性もあるよね。
ちょっと…恥ずかしいよ。
チャッピーは、よく使うアラームのラベルに入力したり、よくLINEする友達の背景画像に設定したりしてたよ。
人への思いやりならわかるけど…自分への思いやりなんて普段気にしたことがない人が多いでしょう。
そんなときに『自分に優しく』なんて目にするとハッとして自分を思いやることを思い出しますよ。
２．思っていることを紙に書き出し吐き出す
今の元気のない理由、モヤモヤしていること、辛いこと全て紙に書き出してみましょう。
全部書き出すことで心のお掃除になるみたいだよ。
３．自分が書き出したことに対して返事を書く
書き出したネガティブな感情に対して、そのように思ってしまう自分を肯定してあげるお返事を書いてあげてください。
例えば？
『あの上司自分のこと棚に上げてすぐこっちに嚙みついてくるんだよね。怒』と書いたとしたら↓
『それはひどい上司だ！上司失格！そんなのイライラしちゃうよ。言い方ってもんがあるよね。』など気持ちを共感して許してあげるような返事です。
コツは一通り書き出したら、その悩みは一度自分のセリフだということを忘れましょう。
大切な家族や親友が愚痴った言葉だと思って返事をしてみてください。そしたら意外とスラスラ返事が書けたりしますよ。
でも、もし自分を許す言葉がみつからなくても大丈夫。
ほかの方法も試してみよう！
ひたすら好きなことをする
元気が出ないときは思いっきり自分を甘やかしてしまいましょう！
思いっっっきり好きなことをしてください。
・おいしいものを食べる
・綺麗な景色を眺める
・現実逃避
・寝る
・趣味に没頭
・何もしない
・泣く
などなど…
泣くことってとってもストレス発散になるんだよ。
涙を流すことで副交感神経が優位になります。そのため脳がリラックス状態になるのです。
泣いた後にスッキリするというのは気のせいではないのです。
悲しくて涙を流すだけではなく、感動する映画や漫画などを観て涙を流すのも同じ効果がありますよ。
あなたへ伝えたい言葉
たくさん失敗してしまったり、怒られたり、嫌なことがあったり…。
あなたはとっても辛く大変な思いをしたことでしょう。
そんな日もあるかもしれない。
だけど、あなたがしてくれたお仕事のおかげで助かってる人、笑顔になってる人が絶対、絶対いるんです！！
その人達を代表して言います。
本当にありがとう！！！！
たくさん、たくさん頑張ってるんだから…。
ゆっくりでいいんです。
辛いところから抜け出すことができたら、たくさん一緒に笑えたらいいな。
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